Перед первой встречей легко начать готовиться так, словно предстоит экзамен: вспомнить всю историю, подобрать точный запрос и объяснить, почему вам нужна помощь. На консультации это не требуется. Можно начать с «Мне тяжело, но я пока не понимаю почему».
Сначала — организационные вопросы
При записи мы согласуем время, способ видеосвязи и условия. Я работаю онлайн в Zoom или Telegram, индивидуально со взрослыми женщинами и мужчинами. Встреча длится 60 минут.
Стоимость — 7 000 ₽ за 60 минут. Предоплата составляет 100% и вносится не позднее чем за 24 часа до начала. Для клиентов за пределами РФ заранее обсуждаем эквивалент базовой стоимости в доступной валюте и способ международной оплаты.
До оплаты можно уточнить правила переноса и отмены, что делать при техническом сбое и как мы поступим, если онлайн-формат окажется неподходящим. Эти вопросы обсуждаем при записи.
Как подготовить пространство
Найдите место, где можно говорить без посторонних, проверьте интернет и звук. Наушники помогают, если важно, чтобы разговор не было слышно. По возможности оставьте немного свободного времени после встречи, чтобы не переключаться сразу на сложную задачу.
Если дома нет приватности, лучше обсудить это до консультации. Встреча на бегу, за рулём или в присутствии людей, которым вы не хотите раскрывать разговор, ограничивает возможность сосредоточиться на себе.
Что происходит в начале
Мы знакомимся и уточняем формат. Можно обсудить конфиденциальность и её границы, вопросы о записях и то, как вы сможете сказать, что вам не подходит происходящее. Я не веду аудио- или видеозапись консультаций.
Затем вы рассказываете, что привело. Не обязательно излагать историю по порядку или успеть объяснить всё. Можно говорить о конкретной ситуации, ощущении, повторяющейся трудности или вопросе, который давно не получается задать себе.
Какие вопросы я могу задавать
Как давно это происходит? Что усиливает или немного облегчает состояние? Как оно влияет на сон, работу, отношения? Что вы уже пробовали? Что хотелось бы изменить?
Иногда важны вопросы о здоровье, предыдущем опыте помощи и безопасности. Смысл уточнений — лучше понять контекст и подходящий формат, а не оценить, насколько вы «правильно» живёте. Можно попросить объяснить вопрос или сказать, что пока не готовы отвечать.
Будут ли советы и упражнения
Я использую инструменты когнитивно-поведенческого подхода: вместе исследуем связи ситуаций, мыслей, чувств и действий. Но первая встреча не обязана превращаться в набор техник. Сначала нужно понять, что происходит именно у вас.
Если предлагаю наблюдение или упражнение между встречами, мы обсуждаем его цель и посильный объём. Домашняя практика не должна становиться новой обязанностью, за невыполнение которой стыдно.
Чем заканчивается встреча
Мы подводим промежуточный итог: что удалось понять, какие вопросы остались и каким может быть следующий шаг. Если решаем продолжать, обсуждаем цель и ритм работы. Иногда требуется другая помощь; это тоже важно прояснить.
Не обязательно получить немедленное облегчение или принять решение о длительной работе. Полезно заметить, было ли место вашим вопросам, понятен ли предлагаемый процесс и можете ли вы говорить о неудобстве.
С чего начать, если трудно написать
Достаточно короткого сообщения: «Здравствуйте. Хочу записаться на индивидуальную консультацию. Я нахожусь в таком-то часовом поясе». Подробности переживаний не нужны для организационной переписки.
Если вам важно сначала узнать о моей подготовке и взгляде на работу, можно перейти на страницу «Обо мне». Условия и процесс собраны в разделе «Индивидуальная работа».
Материал помогает ориентироваться в теме и не является индивидуальной диагностикой. На консультации мы рассматриваем вашу ситуацию в её контексте.
Разобраться в своей ситуации
Если вы узнали себя и хотите посмотреть на происходящее вместе, можно начать с индивидуальной консультации. Не обязательно формулировать запрос идеально.
60 минут · 7 000 ₽. Для записи достаточно короткого сообщения; подробности можно оставить для встречи.